維他命推薦在飯後攝取，但要注意每日建議攝取量！－TDH 幻遊

在受到恐怖的食安風暴以後，養生健康儼然變成了大家不得不去看重的議題之一，
有不少的人為了身體的健康，幾乎每一日都會吃維他命，甚至於一天吃了高於三顆以上的數量！
可是大家真的明白，這些吃進去的維他命到底具備怎樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是超值推薦的嗎？
許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還重要的考量因素，
假使一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有得到相應的功效，對於自己來說絕對是很大的傷害....
而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的消息，希望能協助到各位吧！

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維他命的類別和功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意義就是人體只要略微的分量；維他命對人體細胞的生長及健康超級重大，維他命有助於調節身體的新陳代謝用途。維他命可以分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，倘若吃量過多時，多的會跟著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才能被消化吸收而且發揮功效，故推薦在飯後吃，可是攝取過多也許會產生中毒的狀態。超市有各式各樣的維他命品牌，推薦先找尋品項評價，要選擇合適自己的維他命再購買摟！

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維他命是不是食用多越好？

在大多數的人的認識之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補給劑，想攝取時就吃，不用去擔心發生過量的問題，然而維他命其實即為一種藥物，醫師可能會在有一些情形下推薦消費者去攝取，然而假設在沒有獲取任何資料的狀況下，真的特別不推薦自己傻傻的跑去亂吃低價格的維他命，假如吃過量，那對於人體來說反而變為一種很大的損傷，除此之外還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，所以把握維他命的攝取量是很重要的，以下就列出一些常見維他命的每一日食用建議量。各位記得千萬不要不小心攝取過量喔！

○維他命A－800微克
○維他命B1－1.4毫克
○維他命B2－1.6毫克
○維他命B3－18毫克
○維他命B5－4~7毫克
○維他命B6－2.0毫克
○維他命B9－200微克
○維他命B12－1.0微克
○維他命C－60毫克
○維他命D－5微克
○維他命E－10毫克
○維他命H－30～100微克
○維他命K－10微克X每一公分體重

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推薦孕母親選擇的健康維他命

懷孕是女孩們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，便可以吃葉酸，劑量是每一天 0.4 - 0.8 mg，對於胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補給葉酸可避免baby的神經管缺陷。若從食物當中吃的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等等。大多的人會購入綜合維他命，其中便包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

且，推薦孕婦要補充充足的鐵質，假設長期有貧血的狀況，會引起胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，不過至今為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去吃鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補給鐵質，並依照個人抽血結果與醫師建議來決斷是否吃鐵劑。

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