魚油與魚肝油向來是特別人氣的保健食品，2021年目前為止網路上也有滿多分享文能參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過滿多爸爸媽媽實際上不知道魚油與魚肝油的差距，唯有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可以保護雙眼...的說法，因此便隨意買各品牌的魚油跟魚肝油並且每天交替攝取，浪費了魚油和魚肝油可生產出的最大功效。魚油和魚肝油的效用差距很大，就使本文帶你了解2021年網路上的分享文怎麼區別魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有滿多優點，下面為2021年網友分享魚油主要的功效：
2021年網友分享魚油功效1：預防癌細胞增生跟擴張，可以延緩癌症的出現。
2021年網友分享魚油功效2：避免血管阻塞引發中風，Omega-3有清理血管的功效。
2021年網友分享魚油功效3：減低血壓避免高血壓對身體造成傷害。
2021年網友分享魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，免得心血管病症的出現。
2021年網友分享魚油功效5：維護雙眼視力，DHA可幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的概率。
2021年網友分享魚油功效6：維護心臟以免受損，減低心臟病症的發生。
2021年網友分享魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。
2021年網友分享魚油功效8：保持心情愉悅，對於抵擋憂鬱有幫助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才可以達成最好的效用？魚油首要的配方是EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每一天要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃之後，下一個疑問就是每一日要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並無硬性規定，大約每一天1g-2g算是合理範圍，而超出2g上列該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每日攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，不過長期來說與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用相同。此外，DHA是優良抗氧化劑可以幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等等抗氧化配方，皆可以增加眼睛防護效用。
魚油可以幫助減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。
研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA跟DHA】，有促使脂肪代謝及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎功效，能夠改善因為肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減少減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2021年挑選市售魚油Omega-3產品應注意的項目：
✽2021年選擇具備品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，一定要有精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。
✽2021年敲定原料來源廠牌【是不是具備標明原料確實廠牌名稱並非僅有標示國別：材料來自美國抑或是英國等】和是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。
✽2021年是否添加足量維生素E：可減低魚油氧化、維持魚油安定。
✽2021年確定是不是使用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以免得化學有機溶劑的污染。
✽2021年商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2021年較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
更多閱讀
體檢被叮嚀要注意糖分攝取，百仕可鉻護100營養素和桂格完膳，兩款營養品我比較喜歡…
KeyWord
魚油 推薦 2021,魚油 評價,魚油 葉黃素
沒有經過原作者同意請不要任意修改及張貼
留言列表
