魚油跟魚肝油一向是相當熱門的保健食品，2022現今為止網路上也有滿多分享文能參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，可是很多爸爸媽媽事實上不清楚魚油跟魚肝油的差別，唯有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以守護雙眼等的說法，因此就隨意選購各品牌的魚油與魚肝油並且每日交替攝取，白費了魚油與魚肝油能生產出的最大功效。魚油與魚肝油的效果區別很大，就令本文帶你了解2022網路上的分享文怎麼樣區別魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有滿多好處，下面為2022網友分享魚油首要的功效：
2022網友分享魚油功效1：預防癌細胞增生跟擴增，能夠延緩癌症的發生。
2022網友分享魚油功效2：防止血管堵塞使得中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2022網友分享魚油功效3：減低血壓避免高血壓對身體造成損害。
2022網友分享魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，免得心血管病症的發生。
2022網友分享魚油功效5：保護雙眼視力，DHA可幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。
2022網友分享魚油功效6：守護心臟以防受損，減低心臟病症的產生。
2022網友分享魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2022網友分享魚油功效8：保持心情快樂，對於對抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才可達成最好的效用？魚油主要的配方是EPA和DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每天要攝取多少魚油？
了解魚油怎麼吃之後，下一個疑問便是每天要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並無硬性規定，大概每日1g－2g算是合理範圍，而高於2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下列為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期而言跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效果一模一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑能協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化配方，皆能夠增添眼睛防護效用。
魚油可輔助減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力侷限油脂的攝取。
研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，有促進脂肪代謝和肌肉生長的功用，也具有相當好的抗發炎效果，能改進由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。
2022選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
△2022挑選具有品牌、有信譽的製造商：由於魚油提煉技術不易，一定要具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
△2022確定材料來源廠牌『是不是具有標示原料確實廠牌名稱並非只有標示國別：原物料出於美國或者英國等』及是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積累顧慮。
△2022是不是添加足量維生素E：可降低魚油氧化、保持魚油穩定。
△2022決定是不是運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以免化學有機溶劑的污染。
△2022產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2022較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。
延伸閱讀
2020葉黃素大評比，如何比較才準確。推薦葉黃素的營養指標。
標籤
魚油 推薦 2022,魚油 推薦 ptt,魚油 減肥
沒有經過原作者同意請不要任意修改及張貼
留言列表
